Het verrassende effect van omega-3 op slaap

Wat is omega-3 en wat doet het met slaap?

Voeding en slaap zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Neem bijvoorbeeld honger – op een lege maag wordt je kindje snel wakker omdat hij of zij weer gevoed wil worden. En wist je bijvoorbeeld dat er in de borstvoeding die je ’s nachts geeft meer melatonine (het slaaphormoon) zit dan overdag? Indrukwekkend toch?! 🤩

Omega-3 is nóg zo’n fascinerende voedingsstof die een enorme invloed heeft op slaap. Het kan echt een gamechanger zijn. Laat me uitleggen waarom!

Omega-3 is een verzamelnaam voor een groep vetzuren. De belangrijkste zijn ALA, EPA en DHA. Vooral DHA – visvetzuur – is dé superheld als het gaat om slaap. Ons lichaam maakt zelf maar heel weinig DHA aan, dus moeten we het uit voeding halen. Waar vind je DHA? Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardientjes zijn ideaal. Maar als je liever geen vis eet, kun je ook kiezen voor algen of zeewier.

Wat heeft omega-3 nu precies met slaap te maken? Slaap wordt geregeld door het hormoon melatonine – dit hormoon dat ervoor zorgt dat je kindje lekker in slaap valt en ook dieper slaapt. Maar… je kindje heeft omega-3 nodig om melatonine aan te kunnen maken. Zonder voldoende omega-3 wordt er simpelweg niet genoeg melatonine geproduceerd, en dat kun je merken aan de nachtrust.

En dan komt hier de wetenschappelijke kers op de taart: een onderzoek van de University of Oxford heeft laten zien hoe krachtig omega-3 kan zijn. Kinderen kregen 16 weken lang 600 mg omega-3 per dag. Het resultaat? Ze sliepen gemiddeld 58 minuten langer per nacht én werden minder vaak wakker. Het opmerkelijke aan dit onderzoek was dat de kinderen niet specifiek geselecteerd waren vanwege slaapproblemen, wat de resultaten extra opvallend maakt.

Vermindering nachtmerries, nachtangsten en slaapproblemen.

Het effect van omega-3 beperkt zich trouwens niet alleen tot slapen. De kinderen uit datzelfde onderzoek scoorden ook beter op concentratie, gedrag en zelfs IQ. En wist je dat een tekort aan omega-3 in verband wordt gebracht met nachtmerries, nachtangsten en andere slaapproblemen? Voldoende omega-3 kan deze onrust al verminderen.

Hoe geef je je kindje genoeg omega-3?

Oké, laten we eerlijk zijn: het is soms echt lastig om je kindje genoeg vette vis te laten eten. Ik vind dat zelf al een hele uitdaging, dus ik snap het helemaal. Gelukkig is er een praktische oplossing: visolie. Vanaf 1 jaar kun je een kwalitatief goede visolie geven om de vetzurenbalans aan te vullen. Kies er eentje die fris ruikt en smaakt, want geoxideerde vetzuren (met die nare vissmaak) wil je echt vermijden. Tot één jaar kan visolie via de moedermelk bij je kindje terecht komen en vanaf 9 maanden kan je kindje starten met vette vis.

Ik mag werken met een kwalitatief hoogwaardig (Noors) merk welke zeer geschikt is voor kinderen. De visolie van Eqology is 100% natuurlijk, zuiver, duurzaam, MSC gecertificeerd en traceerbaar. Mijn kinderen vinden het dagelijks een feestje – het smaakt namelijk naar citroen. Een lepeltje per dag en klaar!

Interesse in de visolie van Eqology?  Vraag hier vrijblijvend alle informatie en prijzen aan.

P.S. Het verbeteren van je Omega-3-niveau kan ook voor jou als ouder de sleutel zijn! Voldoende Omega-3 biedt talloze gezondheidsvoordelen: het ondersteunt je hormoonbalans (bye bye, zwangerschapsdementie!), vermindert vermoeidheidsklachten, angsten, depressies en ontstekingen zoals eczeem. Bovendien versterkt het je immuunsysteem en kan het pubers helpen bij huidproblemen. En dat allemaal met slechts één lepel per dag!

Dikke kans dat de slaapproblemen van je kindje al gaan verbeteren door enkel het verbeteren van de omega-3 balans. Als slaapcoach kijk ik natuurlijk ook naar de slaapbasis van je kindje, maar deze essentiële voedingsstof mag hierbij niet ontbreken.

Hopelijk helpt dit je verder – op naar goede slaap voor iedereen!

Lieve groet,

Slaapcoach Willemijn

Mocht je je willen verdiepen in de onderzoeken die ik noem, dan kan ik je de volgende artikelen aanbevelen:

University of Oxford, National Library of Medicine, National Library of Medicine