De wintertijd komt eraan!

Bereid je kindje voor op de wintertijd (zodat hij niet te vroeg wakker wordt)

Want als je kindje daarna ineens heel vroeg wakker wordt en het slaapritme verschuift, dan ben je mooi in de aap gelogeerd. Want zeg nou zelf… elke ochtend om 5 uur gewekt worden door je kindje én zorgen dat je vervolgens weer fris en fruitig op je werk mag verschijnen is niet echt ideaal toch?!

Gelukkig zijn er manieren om de overgang naar de wintertijd soepel te laten verlopen.
De overgang heeft namelijk écht impact op je kindje. Dat is ook niet zo gek, want het verzetten van de klok beïnvloedt het biologische ritme. Dat interne klokje is afgestemd op de zomertijd en moet nu ineens anders gaan lopen.

Hoe zorg je dat je kindje goed omgaat met de overgang naar de wintertijd?

Er zijn natuurlijk meerdere wegen die naar Rome leiden, ook de overgang naar de wintertijd kun je op verschillende manieren aanpakken. Hieronder lees je drie strategieën die je kunt gebruiken, inclusief hoe je ze het beste toepast.

1. Bedtijd stap voor stap verschuiven

Verschuif de bedtijd van je kindje in kleine stapjes van 15 minuten. Begin hier ongeveer een week van tevoren mee.

Stel: je kindje gaat normaal om 19.00 uur naar bed.
Dan breng je hem of haar op maandag en dinsdag om 19.15 uur naar bed, op woensdag en donderdag om 19.30 uur, op vrijdag en zaterdag om 19.45 uur, en op zondag om 20.00 uur -> de nieuwe tijd.

Je kunt de stapjes ook kleiner maken, bijvoorbeeld 10 minuten per dag:
Maandag 19.10 uur, dinsdag 19.20 uur, woensdag 19.30 uur, donderdag 19.40 uur, vrijdag 19.50 uur en zaterdag 20.00 uur. Op zondag zit je dan in het nieuwe ritme.

Kleine stapjes zorgen ervoor dat je kindje weinig merkt van de overgang.
Houd goed de slaapsignalen in de gaten om te bepalen of 10 of 15 minuten beter past bij je kindje, je wilt oververmoeidheid voorkomen.

2. Nadien verschuiven

Ben je er nét te laat achter gekomen dat de wintertijd ingaat (dat zou mij zomaar kunnen gebeuren 😉)? Geen paniek! Je kunt ook ná de overgang beginnen met het verschuiven van de bedtijd.

Let goed op de slaapsignalen. Breng je kindje op zondag (de dag dat de klok verzet is) om 18.15 uur naar bed, op maandag en dinsdag om 18.30 uur, op donderdag en vrijdag om 18.45 uur, en op zaterdag weer op de gewone tijd van 19.00 uur.

Ook hier geldt: pas de stapgrootte aan op wat jouw kindje aankan. Sommige kinderen hebben iets meer tijd nodig om te wennen, anderen pakken het juist snel op.

3. In één keer naar wintertijd

Je kunt er ook voor kiezen om de bedtijd in één keer te verschuiven. In dat geval breng je je kindje direct een uur later naar bed. Houd er rekening mee dat je kindje dan een paar dagen nodig heeft om zich aan te passen.

Welke wintertijd-aanpak werkt het beste voor jullie kindje?

Kies wat het beste bij jullie gezin past. Heeft je kindje nu al wat slaapuitdagingen, dan is voorkomen beter dan genezen en kun je beter op tijd starten.
Gaat het slapen over het algemeen goed, dan kun je het ook wat meer op z’n beloop laten. Voel goed aan wat werkt voor jullie, jij kent je kindje tenslotte het allerbeste.

Als je het aan mij als slaapcoach vraagt 😉 dan adviseer ik om het in kleine stapjes te doen. Zo kan het lichaampje van je kindje rustig wennen. Bovendien vergroot ‘later naar bed’ de kans op oververmoeidheid, en dat helpt (zeker) niet als er al slaapproblemen zijn.

Extra tips om beter te slapen bij de overgang naar de wintertijd

1. Ga lekker vroeg naar buiten!
   Daglicht, vooral in de ochtend, helpt om het dag- en nachtritme goed af te stemmen.
   Licht is namelijk de belangrijkste prikkel voor ons biologische klokje.
   Bovendien ondersteunt het de aanmaak van hormonen die belangrijk zijn voor melatonine, het slaaphormoon. Dus, hup de jas aan en lekker naar buiten met je kindje!
2. Maak de slaapkamer goed donker.
   Ochtendlicht, zelfs een klein kiertje naast het rolgordijn, kan het nachtritme verstoren.
   Een goed verduisterde kamer helpt je kindje om langer door te slapen, ook nu de wintertijd is ingegaan.
3. Blijf het slaapritueel consequent doen.
   Het slaapritueel zorgt ervoor dat de hersenen slaapsignalen herkennen, superhandig juist tijdens veranderingen zoals deze. Houd het dus consequent, ook in de overgangsperiode.

Bonustip: zo voorkom je vroeg wakker worden door de wintertijd

Merk je dat je kindje aan het einde van de dag al erg moe is en de bedtijd niet meer haalt?
Laat dan overdag nog even een extra powernap doen (liefst binnen de wakkertijden).
Een kort dutje van maximaal 20 minuten kan helpen om de avond beter te overbruggen.
Zo kun je het bedtijdmoment iets opschuiven, ideaal om het ritme stap voor stap aan te passen.

Heeft je kindje toch meer moeite met de overgang? Of was het slapen al niet helemaal op orde?
Neem dan eens een kijkje bij mijn consultmogelijkheden. Tijdens een consult kijken we samen wat past bij jullie situatie, zodat ook jouw kindje weer een fijn slaapritme krijgt.

Want ik gun je een rustige wintertijd, met een kindje dat fijn doorslaapt, ook na het verzetten van de klok!

Lieve groet,

Willemijn